[...] kiedy i w jakich ilościach brać te 2 suplementy z tematu !!!! Jak to brać rano na czczo jeżeli musze zjeść śniadanie ( musle). Wstaje o 5 00 i wtedy zazwyczaj jem śniadanie przed wyjściem do pracy ! Druga sprawa to taka że prace kończe o 18 00 i wtedy jem obiad i o godzinie 19 00 wybieram sie na siłownie wracam o 21 30 czasem 22 !!!! Jak to [...]
Witam. Powszechnym faktem jest , że owoce spożywamy przed posiłkiem. Lepiej się wtedy trawią, w innym przypadku zalegają w brzuchu. Teraz doszła mnie ciekawa informacja, że spożywane PO posiłku mniej wpływają na IG ogólne posiłku i skoki insuliny są mniejsze. Jestem na diecie na masie, także w moim przypadku byłoby to wskazane. Spotkałby się ktoś [...]
[...] białko o niezłym profilu aminokwasowym. Zalecane dawkowanie aminokwasów to 4x3 tabletki dziennie, a białeczko biorę po pierwszym treningu oraz wieczornym drugim (brzucha), przed pierwszym treningiem dodatkowo zarzucam porcję beta-alaniny z K** oraz miarkę creastack z premium nutriton. Moje pytanie brzmi, więc czy warto brać taka ilość tabletek [...]
[...] jeszcze z pół puszki bcaa aminostar w kapsach -pół spalacza man scorch -odżywka białkowa ???? mam pytanie dotyczące odżywki białkowej.mam zamiar brać ją około treningowo i przed snem. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html] czy taka może być?mam zamiar kupić 2 opakowania Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-06-03 [...]
Witam was :D Proszę o ocenę diety na masę jakościową. Jestem swieżo po redukcji, która trwała 6 tygodni i powoli przechodzę na zerowy a później na dodatni bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem na podstawie różnych kalkulatorów, korzystałem również z tego na forum. Aby wyszedł optymalny wynik wypośrodkowałem to i stąd wynik ok. [...]
Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja. 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g 16:00 (czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. śr i pt.) Ryż brązowy 80g pierś z kurczaka 100g dajmy na to że : 17:30 - 18:30 mam trening. a potem : [...]
[...] przerwie w szkole: 20g orzechów 17:20 obiad ryba / mięso 100g ryż brązowy 100g oliwa 20g warzywo 20:00 posiłek chudy twaróg 50g makaron 50g oliwa 20g warzywo 21:30 czyli 1h przed snem zjeść 20g chudego twarogu. Warzywa dodaję do posiłków jeśli mam :) obiad mam o 17:20, gdyż szkołę kończę o 16:05 i w domu będę na 17:00 to zrobię od 17:10 - 17:20 [...]
Witam mam pytanie-czy podczas redukcji ćwiczenia(głównie siłowe)można traktować po części jako zabezpieczenie mięśni przed ich zredukowaniem (przynajmniej w większości)czy aby nie spalić mięśni wystarczy tylko dobra dieta? mówi się też o tym,że na redukcji nie można zbudować mięśni-ale zaznacza się najczęściej jako wyjątek osoby, który dopiero [...]
[...] po 15 kg) Podciaganie 3s Pompki 3s Wyciskanie na Biceps z supinacja 3s Wyciskanie na Barki 2s Wspiecia na palce 2s Szrugasy 2s Jeśli ktoś bedzie sie pytał dlaczego biceps przed barkami odpowiedź jest prosta.Po podciaganiu i pompkach mam zmeczone troche barki i daje im troche dłuższy czas na odpoczynek. Wykonuje to Pon,Śr,Pt i chce dorzucić we [...]
[...] chciałbym poprosić, żeby ktoś podpowiedział jak to dawkować, ja osobiście chciałem to zrobić tak: DT: 5g mono rano, ok 5-6 kapsułek nitro przed treningiem, 5g mono po treningu DNT: 5g mono rano, i ok 5-6 kapsułek nitro o podobnej porze treningu. Jeśli możecie to dajcie swoje propozycje, jak brać mono(ile gram) [...]
[...] do diety.. i kreatyne do zwiekszenia sily .. o jakich porach najlepiej brac kreatyne a o jakiej porze bialko.. w dni treningowe kreatyne 5g rano i po treningu a bialko po sniadaniu godzine po treningu i godz przed snem? w dni nie treningowe kreatyne 3g rano i bialko po sniadaniu godzine po obiedzie czyli ok 16;30 i na noc? jak uwazacie?
[...] cyklu ? czy jest duza szansa na pojawienie sie gino paczka nolvy wystarczy aby zejsc z bomby w razie w (dill powiedzial ze przy takich dawkach nie ma szans na cos takiego ) czy warto wbic pierwsze 2-3 sztrzaly po 500mg podobno sybciej enan sie rozkreca ? co ile robic badania przed cyklem w polowie i 2 tygodnie po skonczeniu pct bedzie ok ?
[...] pon-siłownia wt-dzień wolny śr- siatkówka czw-piłka nożna pią- siłownia sob- piłka nożna niedziela- dzień wolny Tutaj pojawia się pytanie czy potrzebny jest ten 3 trening na siłowni czy 2 wystarczą przy dodatkowym wysiłku? Jeśli jest potrzebny to opcją jest chyba lekki trening w sobotę rano przed piłką, ewentualnie w wtorek. Co o tym uważacie?
[...] na mase sniadanie7.00 100g platkow owsianych mleko 200ml 2% w szkole drugie sniadanie 10.30 jogurt 400 g 3 bulki po powrocie do domu 14 obiad to co mama ugotuje przed treingiem 17.00 ryz 100g lub makoaron 100g 200 ml mleka 30 g bialka uns o 17.30godz 5 g kreatyne 10 g aminokwasow 25 carbo 2 tabs tlenki azotu 18.00 trening do [...]
[...] i oprócz dawkowania nie wiem jakie pełnią funkcję te aminokwasy. Za info z wiki podziękowałem. W necie szukam jakiś prostych funkcji. Cytrulina i arginina to NO booster'y, które nasilają się nawzajem a beta-alanina przed treningówka? /SFD/2019/8/16/a3ae348ca190481aa655916731b54055.jpg Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-08-16 15:13:19
[...] potrzebuję pomocy jak brać kreatyne kiedy, wstaję o 7.00 rano, zjadam śniadanie i na 8.00 ide na trening, i teraz czy: -wstawać o 6.00-6.30 by wziąć kreatynę? -czy brać ją przed samym treningiem o 8.00? -czy nie brać wogóle rano tylko już po treningu o 10.00? -a może kupić np KO i brać o 7.30? Nie wiem która z tych opcji wydaje się [...]
wiek - 16 lat wzrost - 175 cm waga - 65 kg staż - 9 miesięcy cel - troche masy / siła / i aby nie było spatków :) suplementacja - brak a o to dieta : Śniadanie : Placuszki - 100 gr. płatków owsianych, 3 całe jaja, miód i cynamon, oliwa z oliwek 10 gr. B35/T30/WW87/769kcal szkoła: 2 kanapki - chleb razowy 120 gr. ser i szynka 40 gr. 50 gr. ryżu [...]
[...] pasuje, coś w niej jest, chce spróbować). Drugi powód, jestem endo, wiadomo węglami moge sie zalać (nie mówie że tłuszczami nie). Moje pytanie, węgle powinnienem ograniczyć do minimum czy tylko ograniczyć (tzn minimum 100g węgli). I jak by wyglądał przykładowy posiłek? Białko + orzechy/oliwa/siemie lniane? węgle po treningu koniecznie? I przed?
Helou Obocnien puki nie mam dostepu do silki, to redukuje przed zaczeciem masowania hah, chce pospalac bf jak najbardziej zeby masa jak najkatwiej szla jak juz bede robil a mam z +/- 3% 16% bf Chce tlyko wiedziec czy nie za szybko spada wszystko. O mnie: wiek 25 waga 72kg wzrost 178cm pas 84cm bic 34 cm ektomorfik, chude kosci KALORIE 2600 [...]
[...] takim systemem jechac. Do tego jestem juz troche na cyklu no i musze dowalić hcg lepiej wbić powiedzmy 5000ui po 500 eod przez te 3tyg dajmy na to, czy może ed, bądz typowo przed trenem. Teraz leci prop 100eod .O co warto zadbac przy tej kabinacji, wiem, ze potasu duzo podczas clenu no i wit b6 na trenie normuje prolke podobno :-D czkeam na [...]
